აქ არის კიდევ ერთი პათოლოგია, რომელიც ითვლება ასაკთან დაკავშირებულ, მაგრამ ხშირად ხდება ასაკთან ყოველგვარი კავშირის გარეშე.
მაგალითად, ეს ფაქტი: მთელ მსოფლიოში ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტების ნახევარზე მეტმა შენიშნა მისი განვითარების პირველი ნიშნები 25 წლის ასაკში. დიახ, არავის ეგონა, რომ სიბერე ასე მალე დადგებოდა. . . ზოგი ამ წლებს მოწიფულად ხედავს, ზოგს უფრო სჩვევია მათი თითქმის მოზარდობის მოხსენიებას, ზოგისთვის კი 60 წელი არ არის უსიამოვნო შეგრძნების მიზეზი. მაგრამ მტკიცედ ყველა დამეთანხმება, რომ დაბერების პროცესისთვის ეს, რბილად რომ ვთქვათ, ჯერ არ არის ასაკი.
Რა პრობლემაა? სინამდვილეში, ის მრავალმხრივია და შეიძლება რთულად ჩანდეს ერისკაცისთვის. მაგრამ სინამდვილეში არაფერია რთული ამაში. ზურგის დისკის თიაქრის განყოფილებაში ვთქვით, რომ მისი შიგთავსი არის წყალი მასში გახსნილი პროტეინებით, არა? ამრიგად, ყველა ოსტეოქონდროზი, სისწრაფესთან, სიმძიმესთან და მკურნალობის პროგნოზებთან ერთად, ფაქტობრივად, აგებულია ამ ცილებზე. რას ვგულისხმობთ? ახლა ყველაფერი ნათელი გახდება.
მალთაშუა დისკის „შევსების" პროტეინებს გლიკოზამინოგლიკანები ეწოდება. იქნებ არ გვჭირდება ამ სახელის დამახსოვრება.
მაგრამ აუცილებლად უნდა გვახსოვდეს, რომ გლიკოზამინირებული დიკანების მთავარი დანიშნულება წყლის შეკავებაა. უფრო მეტიც, ზეწოლის ქვეშ მისი თანდათანობით გათავისუფლების შესაძლებლობით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცილები, რომლებიც ქმნიან დისკისთვის „შემავსებლის" ჟელეს მსგავს ტექსტურას, მზადდება ისე, რომ წყალი მასში მოსვენებულ მდგომარეობაში გაცხელდეს და დატვირთვის ქვეშ თანდათან გამოიწუროს.
რა თქმა უნდა, თავად წყალი ზედმეტად თხევადია ასეთი რაღაცის გასაკეთებლად. სწორედ ამიტომ ასინთეზებს ორგანიზმი სპეციალურ ცილებს - უნიკალური! საკვების გელის აგენტების ანალოგი, როგორიცაა კარაგენანი, ღრძილები, სახამებელი.
იმისათვის, რომ მალთაშუა დისკის შიგთავსი (და ის, გავიხსენოთ, რომ მისი დამამშვიდებელი თვისებების საფუძველია) წესრიგში დარჩეს, მთელი ცხოვრების განმავლობაში გვჭირდება:
- ვაკონტროლოთ რას ვჭამთ, თავიდან აიცილოთ სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნივთიერებების, განსაკუთრებით ცილების დეფიციტი;
- თავიდან აიცილოთ ზურგის კუნთების კრუნჩხვები;
- შეინარჩუნოს ცერებროსპინალური სითხისა და მასში სისხლის აქტიური მიმოქცევა ხერხემლის ქსოვილებში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის;
- თავიდან აიცილოთ ხერხემლის ქსოვილების დაზიანება და ინფექცია;
- ორგანიზმში წყლის მარილის ცვლის სიჩქარის შენარჩუნება.
ოსტეოქონდროზის სიმპტომები
ასე რომ, თავიდანვე ჩვენი ზურგი დაიწყებს „ტაპ-ცეკვას" ჩვენი ყოველი მოძრაობის რიტმზე. თუმცა, საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ეს ხრაშუნა მხოლოდ ისმის. მომავალში დადგება შეგრძნებების პერიოდი - მუდმივი წევა, მტკივნეული ტკივილები და დისკომფორტი ოსტეოქონდროზით დაზარალებულ ადგილებში. ისინი თავს გრძნობენ მოსვენებულ მდგომარეობაში და მოძრაობასთან ერთად ისინი თანდათან მატულობენ. სუბიექტურად, პაციენტები აღნიშნავენ, რომ პროცესის შედეგად დაზარალებული სახსრები, როგორც ჩანს, უფრო სწრაფად იღლება, ვიდრე სხვები. შესაბამისად, დაღლილობის შეგრძნების გაძლიერებასთან ერთად, მტკივნეული ტკივილიც იზრდება.
მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, შორს არის პროცესის დასასრულისგან, თუმცა ეს აღარ არის დასაწყისი. დისკის მდგომარეობა ხომ არ უმჯობესდება და ხრტილის მდგომარეობა უარესდება სიტუაციის გაჭიანურებისას და ძალიან სწრაფად. დროთა განმავლობაში, კრუნჩხვები თავად ხდება მტკივნეული.
თითოეულ ასეთ ხმას ახლა ახლავს ყრუ ტკივილის აფეთქება, როგორც მისი გარეგნობის ადგილზე, ასევე ნებისმიერი ტიპის მიმდებარე ქსოვილებში. როგორც ჩანს, ვრცელი მტკივნეული ტალღა ვრცელდება სახსრის ერთი წერტილიდან - ზუსტად რეზონანსის კანონების მიხედვით.
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სიმპტომები
თუ ჩვენ გვაქვს პრობლემები საშვილოსნოს ყელის ხერხემალთან, შეიძლება ვიგრძნოთ:
- თავის ტკივილი რეზისტენტული სტანდარტული მკურნალობის მიმართ - მოსაწყენი, მტკივნეული, პულსირებული, მუდმივი, თანაბრად გავრცელებული მთელ თავზე. ეს ემთხვევა კისრის ტკივილის მატებას და მსგავსია თავის ტკივილს, რომელიც ვლინდება არტერიული წნევის მომატებით. როგორც წესი, ოსტეოქონდროზის დროს ძალიან მაღალი წნევა იწვევს თავის ტკივილს;
- თავბრუსხვევის არამოტივირებული შეტევები მთელი დღის განმავლობაში: პოზის უეცარი ცვლილებებით, თავის მოძრაობებით, კანკალით. ხშირად თავბრუსხვევა სუნთქვის რიტმს ემთხვევა – თავში საშიში „სიმსუბუქე" ყოველი ჩასუნთქვისას ჩნდება და ამოსუნთქვისას ქრება. ასეთი სიმპტომატიკა ნიშნავს, რომ იმ მომენტში ინტრაკრანიალური წნევა შემცირებულია და არა გადაჭარბებული, როგორც წინა მაგალითში. როგორც წესი, ეს ორი სიმპტომი მონაცვლეობით ვლინდება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მქონე ყველა პაციენტში, ჩნდება პერიოდულად და გრძელდება რამდენიმე დღე. ხან ერთი ცვლის მეორეს, ხან ისინი ერთმანეთისგან შორდებიან ფარდობითი წნევის პერიოდებს;
- მტკივნეული ტკივილი კისრის არეში, განსაკუთრებით თავის ქალას ძირში. საწყის ეტაპზე გამოიხატება გაურკვეველი დისკომფორტით დღის განმავლობაში და კრუნჩხვით თავის მობრუნებისას. მაგრამ ამ მიდამოში ზურგის სვეტის შეხება ან კუნთების მასაჟის მცდელობა იწვევს კუნთების ბოჭკოს ტკივილს და სიმტკიცეს. შემდგომში ტკივილი მუდმივია, მატულობს თავის გვერდზე მობრუნებით, მკერდზე მოხრით, მაღალ ან ძალიან რბილ ბალიშზე ძილის შემდეგ;
- მტკივნეული ტკივილები გულმკერდის არეში (თითქოს ნეკნების ქვეშ), საფეთქლის ქვეშ, მხრის და გულმკერდის ზედა კუნთების დაბრუნებით. ისინი ჰგავს სტენოკარდიის ან კორონარული არტერიის დაავადების შეტევას, ისევე როგორც ტკივილს თიაქრის დროს, მაგრამ უფრო მუდმივია. მაგალითად, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროს ტკივილი იშვიათად გრძელდება რამდენიმე საათზე მეტ ხანს და ნაკლებად არის დამოკიდებული სუნთქვის რიტმზე. ოსტეოქონდროზის დროს ის მუდმივია, ძლიერდება ყოველი ამოსუნთქვით, გრძელდება რამდენიმე დღემდე ან მეტი პერიოდის განმავლობაში;
- „ლუმბაგო" მხრის მთელ ხაზთან, ხშირად თითების წვერებამდე. როგორც წესი, ოსტეოქონდროზის პროგრესირების ხარისხიდან გამომდინარე, პაციენტს ერთდროულად აწუხებს ან მოკლევადიანი „ლუმბაგო" მხრის სახსარამდე, ან დაბუჟების შეტევები და გახანგრძლივებული მწვავე „ლუმბაგო" მთელს შიდა ზედაპირზე. ხელი. რაც შეეხება მხრის მცირე ნეირონების დარღვევას, ის არ იგრძნობს თავს მოსვენებულ მდგომარეობაში, მაგრამ მკვეთრად ამძიმებს თავის პირველი მოძრაობებით ხანგრძლივი უმოძრაობის შემდეგ. პაციენტები მას აღწერენ, როგორც „ელექტრული გამონადენი ხერხემლის გასწვრივ, მხრების კუნთებში. ხელის დასხივებას კი ხშირად თან ახლავს მაჯის კუნთების სპაზმი და ბეჭედი თითის, ასევე პატარა თითის მგრძნობელობის დარღვევა;
- საკმაოდ ხშირად, თუმცა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მქონე ყველა შემთხვევის ნახევარზე ნაკლებში, ენის მგრძნობელობა და მობილურობა მცირდება. პაციენტმა შეიძლება ვერ შეძლოს ზოგიერთი გემოს გარჩევა (არ ამოიცნოს მწარე, მჟავე, ტკბილი, მაგრამ ადვილია შერეული გემოს დასახელება). ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს დიქციაში ცვლილებებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საჭიროა სწრაფად და/ან მკაფიოდ საუბარი.
გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზის სიმპტომები
გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ნიშნები:
- aching, ხატვის ტკივილი მკერდზე, "სადღაც ქვეშ ნეკნები. "გულის კორონარული დაავადებისგან განსხვავებით, პაციენტს უჭირს მისი ცენტრის უფრო ზუსტად განსაზღვრა. ასეთი ტკივილი მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული სუნთქვის რიტმზე - ის მატულობს შთაგონებით და ხველებით. და გულმკერდის არეში მისი მდებარეობის გაურკვევლობის მიუხედავად, ყოველი ასეთი შეტევა აშკარად ეხმიანება მიზეზობრივ ხერხემლიანს / ხერხემლიანს. 100-დან 99 შემთხვევაში სწორედ გადაადგილებული ხერხემალი მტკივა ყველაზე მეტად;
- ფილტვის დიაფრაგმის მგრძნობელობისა და მობილობის დარღვევა - არასრული ჩასუნთქვის შეგრძნების გამოჩენა, ქვედა ამოსუნთქვის შეუძლებლობა;
- ტკივილი და დისკომფორტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში - განსაკუთრებით ხშირად კუჭის, ზედა ნაწლავების, ღვიძლისა და პანკრეასის. ტკივილი შეიძლება მერყეობდეს მსუბუქი, გაუგონარი დისკომფორტიდან აშკარა კრუნჩხვამდე. ამიტომ, გულმკერდის რეგიონის ოსტეოქონდროზს ხშირად შეცდომით აღიქმება დუნე გასტრიტი, ენტერიტი, კოლიტი, ქრონიკული პანკრეატიტი.
წელის ოსტეოქონდროზის სიმპტომები
წელის ოსტეოქონდროზი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ლუმბაგოს (რათა გავიგოთ, რომ ის ერთი და იგივეა), დაავადების ყველაზე გავრცელებული ფორმაა.
მასთან გვექნება:
- მტკივნეული ტკივილი წელის არეში, გამწვავებული დახრილობით, დიდხანს ჯდომით ან დგომით - ზოგადად სხეულის თითქმის ნებისმიერი მოძრაობა. როგორც წესი, აწუხებს ავადმყოფს ღამით, ზურგზე, გასწორებული ფეხებით ძილის ჩვევის არსებობისას. ქრება მხოლოდ ხანგრძლივი ყოფნით ან ნაყოფის პოზაში ძილის ჩვევით. ანუ მკერდში ჩასმული მუხლებით. წელის ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტები სწრაფად და ნებაყოფლობით გადადიან რბილი საწოლიდან მყარზე, რადგან უფრო ადვილია ემბრიონის პოზიციის შენარჩუნება მყარ იატაკზე მთელი ღამის განმავლობაში;
- წელის სიხისტის სინდრომი. ეს გულისხმობს: ხანგრძლივი დგომის ან ჯდომის შემდეგ სწრაფად დახრის შეუძლებლობას, რაც დაკავშირებულია არა იმდენად ტკივილთან, რამდენადაც კუნთების გაფართოების ზოგადი დაქვეითებასთან და დაზიანებულ მიდამოში ძვლების სიმტკიცესთან; სწრაფად პროგრესირებადი დაბუჟება წელის არეში ჯდომისას ან დგომისას, რაც დაკავშირებულია ხერხემლის ამ მდგომარეობაში ნერვული დაბოლოებების მწვავე დარღვევასთან;
- საჯდომის ნერვის ჩაკეტვა (ფეხების ძირითადი ნერვული ღერო, რომელიც ხერხემალში შედის კუდუსუნის მიდამოში). ლუმბოსაკრალური რეგიონის ოსტეოქონდროზით, ის მიეკუთვნება რადიკულიტის სცენარების რიცხვს, თუმცა არა ერთადერთი. რამდენიმე სხვა ვარიანტის არსებობის მიუხედავად, რადიკულიტი ხშირად ოსტეოქონდროზის მტკივნეული გართულებაა.
ოსტეოქონდროზის მკურნალობა
მკურნალობა დიდხანს მოგვიწევს, ამიტომ ჯერ საკუთარი ზურგის ცხოვრების ხარისხს გავაუმჯობესებთ.
- ლოგინიდან ამოვიღოთ ბუმბულის საწოლი და ბუმბულის ბალიში. დავტოვოთ ერთი მთავარი ლეიბი, მივიღოთ ორთოპედიული ბალიში - მკვრივი, დაბალი, შუაში ფიქსირებული დეპრესიით. როგორც წესი, ეს ბალიშები დამზადებულია პოლიესტერისგან. ამიტომ, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის არ არის ძალიან რბილი - ახლა ის საზიანოა ჩვენთვის. და იმის ალბათობა, რომ ის "გაიბერა", ერთ კვირაში ბრტყელ ბლინად გადაიქცევა, ძალიან დიდია. კიდეების გასწვრივ როლიკერის სისქე უნდა იყოს ტოლი ჩვენი კისრის სიგრძისა თავის ქალას ძირიდან მე-7 ხერხემლის ჩათვლით, რომელიც გამოდის თავის დახრისას. თუ 1, 5-2 სმ-ით დაბალია, მით უკეთესი.
- ჩვენ ვიყიდით სხვა არც თუ ისე სქელ ბალიშს ან გამოვიყენებთ ჩვენს ძველ ბუმბულს ახალი ხარისხით. ამიერიდან ყოველთვის დაგვჭირდება ამ ბალიშის დადება თეძოების ან დუნდულების ქვეშ მწოლიარე მდგომარეობაში, ასევე ზედა მუხლის ქვეშ, როცა ნაყოფის პოზაში ვიძინებთ. მოდით ექსპერიმენტი ჩავატაროთ ბალიშის ოპტიმალურ სიმაღლეზე, სიგანეზე და პოზიციაზე - სწორ ადგილას მოთავსებული სწორი ნივთი მოუტანს ტკივილის მყისიერ გაქრობას ამ კონკრეტულ პოზაში ყველაზე შესამჩნევ ფოკუსში.
- ოსტეოქონდროზის დროს კატეგორიულად იკრძალება 10 კგ-ზე მეტი წონის საგნების აწევა და ტარება. ამიტომ, ნებისმიერი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ჩვენთან საკუთარი ან მინიმალური წონით. ნებისმიერი ტიპის ოსტეოქონდროზის დროს ჩვენთვის უფრო გონივრულია, რომ ეს არ გავაკეთოთ ჩვენით, არამედ ვიაროთ სპორტდარბაზში. ეს არის სპორტდარბაზში, რადგან კარდიო (სარბენი ბილიკი, ველოსიპედი, თხილამურები) და ფიტნესი არ არის იგივე. ჩვენ ახლა აუცილებლად უნდა მოვაწყოთ ზურგის დამატებითი საყრდენი და ვიმუშაოთ სხეულის მკაცრად იგივე, სწორი პოზიციით. ასეთი მიზნებისთვის საუკეთესოა სიმულატორი - ფოლადის ჩარჩო, რომელშიც ჩვენც და აწეული წონაც შეგვიძლია მხოლოდ სტრუქტურით შეზღუდული ამპლიტუდაში გადაადგილება.
- ნებისმიერი ძალისხმევის შემდეგ (მათ შორის რუტინული ვერტიკალური სიარული) უნდა გავაკეთოთ ზურგის მსუბუქი მასაჟი, ნაზად დაჭიმვა. სითბოს გამოყენება შესაძლებელია განსაკუთრებით ინტენსიური ზურგის ტკივილის ადგილებში - იმ პირობით, რომ ტკივილის ფოკუსი არ გადაადგილდება პოზის ცვლილებასთან ერთად, რა თქმა უნდა. და რადგან ოსტეოქონდროზის დროს ტკივილის მიგრაცია ხშირი მოვლენაა, ზოგჯერ უბრალო „ხუთი წუთი" ხალიჩაზე, როგორიცაა Lyapko აპლიკატორი, ხუთჯერ უფრო ეფექტურია, ვიდრე ნებისმიერი გამათბობელი. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ნამდვილად ვერ ვიყიდით გამათბობელ ლეიბს ამის ნაცვლად! უფრო მეტიც, თბილ სეზონზე ასეთი დიდი ტერიტორიის გათბობა სითბური დარტყმით დამთავრების რისკს ემუქრება. . .
თუ ამ ყველაფერს გავიგებთ, გავითვალისწინებთ და დავრწმუნდებით, რომ არ დავივიწყებთ, მოვაწყობთ ჩვენი ხერხემლის მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ოსტეოქონდროზის დროს სახლში არ უნდა ივარჯიშოთ. უფრო სწორად, ამით არ უნდა გაიტაცეს - უმჯობესია იმუშაოთ პროფესიონალ ორთოპედთან ან ინსტრუქტორთან, სადაც არის აღჭურვილობა, რომელსაც შეუძლია ანაზღაუროს ჩვენს ხერხემალში წარმოქმნილი სიძლიერის ხარვეზები. მაგრამ იმის გამო, რომ, სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს ასეთი შესაძლებლობა, ჩვენ მაინც ვბედავთ რეკომენდაციას გავუწიოთ გახურების ვარჯიშები გართულებების შემცირებული ალბათობით.
აქ მხოლოდ ერთი წესია, რომელიც არ უნდა დაირღვეს. სახელდობრ: თუ გადავწყვიტეთ ყველაფერი საკუთარ ხელში აგვეღო, ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა შევუკვეთოთ ან ვიყიდოთ სპეციალური სამედიცინო სახვევი ან კორსეტი. სახვევი ზურგის ზუსტად იმ ნაწილის საიმედო ფიქსაციისთვის, სადაც არის პათოლოგიური პროცესი. თქვენ უნდა იმუშაოთ მხოლოდ მასში, ხერხემლის პრობლემური მონაკვეთის უზრუნველყოფა მხარდაჭერით, რაც მას ამჟამად აკლია.
Ისე:
- მაგიდასთან ახლოს დავსხდებით, რომლის თავსახური მუცელზე დაგვეყრდნობოდა, ვიწრო და მაღალი ზურგით სკამზე. ჩვენ უნდა გვქონდეს მტკიცე საყრდენი როგორც უკანა, ასევე თავის უკანა მხარეს. მოდით, სკამის საზურგეზე მთელი ზურგით დავეყრდნოთ, ხელები გავწელოთ, მაქსიმუმამდე გავასრიალოთ სახურავის გასწვრივ. საჭიროა ოდნავ დახრილობაც კი, მხრის პირების წინ წამოწევა, მაგრამ ამისთვის აკრძალულია თავის უკანა ნაწილის ან საყრდენის უკანა ნაწილის მოწყვეტა. იმ ხაზზე, სადაც ჩვენი ხელისგულები ამ მდგომარეობაში რჩება, უნდა დავსვათ 10 კგ-ზე მეტი წონის ობიექტი. მისი ფორმა და ზედაპირი კომფორტული უნდა იყოს, მას შემდეგ დაგვჭირდება ეს ნივთი ხელისგულებით ოდნავ ქვემოდან ავიღოთ და თავისკენ ავიწიოთ, ზედაპირიდან აწევის გარეშე. მისი გადაადგილება საჭიროა არა იმდენად ხელებით, რამდენადაც კეფის კუნთების ძალისხმევით, რომლებიც ახლა ცდილობენ დააბრუნონ წინ გაშლილი წინამხრები ნორმალურ მდგომარეობაში. როგორც ხედავთ საუბარია ჩვენს საჭიროებებზე „მოშინაურებულ" და ოდნავ მორგებულ ნიჩბოსნურ მანქანაზე. უფრო სწორედ, მისი მოდიფიკაცია, რაც გულისხმობს წონის მარტივ წევას საკუთარ თავზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს ვარჯიში კარგად ავითარებს ზურგის შუა კუნთებს - მხრის პირებს შორის, ასევე ლატებს შორის. მას შემდეგ რაც წონას ჩვენკენ მივაწევთ, ის უკან უნდა გადავიტანოთ და წევა კიდევ 15-ჯერ განმეორდეს.
- ჩვენთვის უკვე ნაცნობ მაგიდასთან ახლოს დავდგეთ და მენჯის ძვლები თავსახურის კიდეზე დავადოთ. ხელები თავებს უკან მოვიქცეთ, თავი ისე ჩამოვუშვათ, რომ შუბლი მაგიდაზე დავასვენოთ. ამასთან, ზურგი არ უნდა იყოს მომრგვალებული - მოგვიანებით დავამრგვალებთ. ამ დროისთვის, ჩვენი ამოცანაა, თავად მაგიდაზე 15 მოსახვევი გავაკეთოთ სწორი ზურგით და ხელებით თავის უკანა მხარეს. სხეულის სწორი პოზიცია ნიშნავს, რომ სამომავლოდ, თუ მაგიდაზე დავეცემა, ჩვენ მთელი სახე ვიქნებით და არა შუბლი. ამიტომ, თავსახურის ზემოთ უნდა ვიყოთ თავი, არ დავეყრდნოთ მას.
- ჩვენ ვიყენებთ ერთ-ერთ ვარჯიშს, რომელიც დეტალურად არის განხილული ზურგის დაავადებების პროფილაქტიკის შესახებ. კერძოდ: ვიწექით იატაკზე დახრილი, ხელები თავზე მაღლა აწეული, სწორი ფეხებით ერთმანეთზე მოკეცილი. აწიეთ ერთი (ნებისმიერი) მკლავი იატაკიდან და გაჭიმეთ წინ ერთდროულად, ასევე საპირისპირო ფეხი. რა თქმა უნდა, არ უნდა სცადოთ ფეხის თავზე გადაგდება, არამედ უკან დახევა დარტყმის მოძრაობით. შემდეგ ჩამოწიეთ კიდურები, დათვალეთ გონებაში სამამდე და გაიმეორეთ კიდევ ერთი წყვილი „ხელის მოპირდაპირე ფეხით". საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 20 გამეორება ორივე წყვილი კიდურისთვის.
- ვსხედვართ იატაკზე, ზურგით კედელთან მიდებული, წინ გაშლილი ფეხებით. ზურგი ძალიან მჭიდროდ არ დაეყრდნოთ კედელს და ხელები მყარად დაეყრდნოთ იატაკს. ახლა ჩვენ უნდა ავწიოთ სხეული ერთი ხელით იატაკზე მაღლა რაც შეგვიძლია. ჯდომის პოზიციის შენარჩუნებისას ფეხების გასწორება სჯობს. თუ ეს სწორი ხაზებით არ გამოდგება, შეგიძლიათ სცადოთ მათი მოჭიმვა მკერდზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ გაითვალისწინოთ, რომ ფეხების პოზიციის შეცვლა გადაიტანს სიმძიმის ცენტრს და მოგიწევთ თავი კედელზე მიყრდნოთ. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.
- მივიღებთ ძალოსნობის სპეციალურ ქამარს - განიერი, სქელი კანისაგან, რომელიც შესანიშნავად აფიქსირებს ზურგის ქვედა ნაწილს. ოსტეოქონდროზის უფრო მსუბუქი ფორმების დროს სავსებით შესაძლებელია დარჩეს მხოლოდ ბინტი, რომელიც ამაგრებს დაავადებულ ადგილს. მიიღეთ აბაზანაში 15 ლიტრიანი აუზი ან ვედრო, რომელსაც ვიყენებთ ფერმაში. ავავსებთ წყლით ისე, რომ კიდეებზე არ ჩამოიფრქვეს, გამოვყავით ნებისმიერ თავისუფალ ადგილას. წყლით სავსე ჭურჭელი იატაკზე უნდა დაიდოთ, ფეხები ოდნავ განშორებული და მოხრილი უნდა იყოს. მუხლები სტაბილურობისთვის, ოდნავ გადაიტანეთ სხეული წინ. ჩვენ უნდა მივიღოთ ძალიან ორაზროვანი პოზა - ოდნავ წინ გადახრილი, შესამჩნევად ჩამოწეული დუნდულოებით, მაგრამ ხერხემლის თანაბარი ხაზი ზედა ტანში. ეს სრულიად ნორმალური და სწორია ადამიანის სხეულის ანატომიის თვალსაზრისით. როდესაც სასურველ პოზიციას მივაღწევთ, მაინც უნდა დავჯდეთ მანამ, სანამ მენჯის სახელურებს ზურგის დამრგვალების გარეშე ჩავწვდებით. ამის შემდეგ, მენჯი უნდა აიწიოს, სინქრონიზებული მოძრაობით ასწორებს მუხლებს და ზურგს.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, თვითმასაჟი ადამიანთა უმრავლესობისთვის უფრო ადვილია ინტუიციურად გაგება, ამ პროცესში არსებულ შეგრძნებებზე დაყრდნობით. და ჩვენ გირჩევთ, რომ უბრალოდ რეგულარულად (ყოველდღიურად) ჩაატაროთ დამოუკიდებელი სესია მასაჟორთან, გაარკვიოთ თქვენი ზურგის სტრუქტურული მახასიათებლები - მთელი მისი პათოლოგიებითა და პროპორციებით. ერთი და იგივე, მსოფლიოში არ არსებობს ორი იდენტური სპინი. ასე რომ, ჩვენზე უკეთ ამ ორგანოს არც ერთი მასაჟისტი ან ექიმი არ შეისწავლის. იმავდროულად, ჩვენი ზურგის სტრუქტურის ინდივიდუალური დეტალები შეიძლება ძალიან მნიშვნელოვანი იყოს აქ. მით უმეტეს, თუ ხერხემლის მხოლოდ ერთი ნაწილია დაზიანებული ან მისი დაზიანება მოიცავს „დამამძიმებელ გარემოებებს" გამრუდების, თიაქრის, მალფორმაციების სულისკვეთებით.
მიუხედავად ამისა, აქ მოცემულია რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც დაკავშირებულია სხვადასხვა განყოფილების მასაჟის ნიუანსებთან. მართლაც, ორიგინალში ისინი ცნობილია მხოლოდ სპეციალისტებისთვის და ხშირად გამოტოვებულია მასაჟის ტექნიკის პოპულარულ პრეზენტაციაში. Ისე:
საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს პროცესი ორივე ტიპის კუნთებზე თანაბრად ხშირად და ძლიერად მოქმედებს. ამიტომ, რეგულარული, თუმცა სიღრმისეული მასაჟი ყოველთვის არ მოაქვს პაციენტებს იმ შვებას, რისი იმედიც ჰქონდათ. ბოლოს და ბოლოს, მხრის სარტყელი ყველაზე მასიურია მთელ სხეულში და ჩონჩხის კუნთები არსად არის "დამალული" ისე ღრმად, როგორც აქ.
და შედეგით სრული კმაყოფილებისთვის, ჩვენ გავითვალისწინებთ რამდენიმე დებულებას, რომლებშიც უფრო ადვილი იქნება მათთან მისვლა:
- მტკივნეული დელტოიდური კუნთების მასაჟის დროს, მათი გარე კიდე ყველაზე ადვილია "მიაღწიოს" ზემოდან თითის დაჭერით ლავიწსა და მხრის სახსრის "მუწუკს" შორის. ძალიან ძლიერად არ უნდა დააჭიროთ თითს - იქ. კუნთის გარდა, განლაგებულია მხრის ლიგატებიც. თუმცა, როცა კუნთის ხისტი თავი დავაზილოთ, უფრო ზუსტად გავირჩევთ მის რბილ ბოჭკოსა და ზამბარიან ლიგამენტურ აპარატს. აუცილებელია მუშაობა ექსკლუზიურად რბილი თავით, მისი მორევა გრეხილი მოძრაობებით. შემდეგ შეგიძლიათ ახვიდეთ და 2-3 სმ ზევით მხრის ხაზის გასწვრივ, განაგრძოთ მუშაობა ზემოდან;
- დელტოიდის შიდა კიდე (მხრის ყველაზე პრობლემური კუნთი ყოველდღიურ ცხოვრებაში) მიმაგრებულია მე-7 ხერხემლიანზე. ის სხვებზე ძლიერად მოქმედებს, როცა ჩვენ, როგორც იტყვიან, თავი მკერდს ვახრით. მაგრამ დელტოიდური კუნთის თავის ქვეშ არის რამდენიმე ჩონჩხის კუნთი და ის მთლიანად ფარავს მათ ზემოდან მანიპულაციისგან. ამასობაში ოსტეოქონდროზის „გამონადენის" ლომის წილი მათ ბოჭკოებზე გადის. ამიტომ, ჩვენ გვჭირდება ზურგზე დაწოლა რბილ ზედაპირზე.
ზურგის შუა ნაწილი ნაკლებ პრობლემას მოგვცემს თავად კუნთოვანი ბოჭკოების რაოდენობასთან დაკავშირებით. თუმცა, მათი დიზაინი ძალიან რთულია - იმ გაგებით, რომ კუნთების თავების უმეტესობა აქ არ არის მიმაგრებული ძვლების კიდეებზე, მაგრამ, როგორც იქნა, მათ ქვეშ მიდის. ეს განსაკუთრებით ეხება მხრის პირებს, რომლებზეც შუას ყველა კუნთი ერთ მხარეს არის მიმაგრებული, მაგრამ არცერთი ეს მიმაგრება არ არის განთავსებული პირდაპირ ძვლის კიდეზე ან მის თავზე:
- თუ ჩვენ გვტანჯავს წვის ან სროლის ტკივილები „სადღაც სკაპულას ქვეშ", მნიშვნელობა არ აქვს, შეიმჩნევა ისინი საფეთქლის ზედა ნაწილში, ქვემოთ თუ შუაშიც კი. ფაქტია, რომ ჩვეულ მწოლიარე მდგომარეობაში ამ ადგილებს ვერ მივაღწევთ. უნდა დავწექით ისე, რომ მასაჟირებული ხელი საწოლიდან თავისუფლად ჩამოკიდებული და იატაკზე დაწოლა. სამუშაო ხელი ყოველთვის საპირისპიროა და ის მჭიდროდ უნდა იყოს დაჭრილი ზემოდან, თავის უკან. მოუხერხებელია, მაგრამ ეფექტური. მხრის პირის ქვეშ შუა ნაწილი სჯობს მაგრად მასაჟორით გავიმასაჟოთ - თითებით ძლივს მივაღწევთ და შესაბამისად ვერ დავაჭერთ. იმ უბნის გასაზრდელად, სადაც მივაღწევთ, ბალიში შეიძლება მოვათავსოთ სამუშაო ხელის იდაყვის ქვეშ;
- როგორ გაიწელოს ლატისიმუს დორსის ზედა კუთხეები, ზემოდან ხელის დადება, აკრობატიკის გენიოსიც კი ვერ შეძლებს. ლატები არის კუნთები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ბოდიბილდერებს და ზოგადად ფიზიკურად კარგად განვითარებულ პირებს წარმოაჩინონ ზურგის კლასიკური V- ფორმის გაფართოება ტორსიდან მხრებამდე. სწორედ მათ უვითარდებათ ნიჩბოსნობა კარგად - მძიმე საგნების მიზიდვა მკერდზე. ისინი განლაგებულია ზედა უკან და მკაცრად გვერდებზე. განვითარებული ლატების მნიშვნელობა მკლავებისა და ქვედა ზურგის სიძლიერისთვის არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს, ამიტომ მათ არა მხოლოდ განვითარება, არამედ მათი მდგომარეობის მონიტორინგიც სჭირდებათ. უფრო მეტიც, ადამიანების დიდი უმრავლესობა მათ საერთოდ არ მიჰყვება და ჩვეულებრივ ცხოვრებაში მათ პირდაპირ ძალიან იშვიათად იყენებენ. ლატის მასაჟისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ მწოლიარე პოზიცია. ამ შემთხვევაში, სტაბილურობისთვის, ფეხები უფრო ახლოს უნდა მიიწიოს მუცელთან, სამუშაო ხელი უნდა გაიწიოს წინ საწოლის გასწვრივ და მოათავსოს მასაჟის დროს მკლავის იღლიის ქვეშ. მოხერხებულობისთვის, მასაჟისტი ხელი არ არის საჭირო გვერდის გასწვრივ დაბლა - უფრო მიზანშეწონილია მისი დაწევა საწოლზე მკერდის დონეზე. შემდეგ სკაპულას ქვედა კიდე გაიჭიმება მის შემდეგ და ლატები მაშინვე ემაგრება მას.
წელის არეს აქვს საკუთარი სტრუქტურული მახასიათებლები. ჯერ ერთი, მცირე ჩონჩხის კუნთების იგივე რიგი გადის ხერხემლის გასწვრივ, მოძრაობს ხერხემლიანები მობრუნებისას. მეორეც, ამ ადგილას, ზემოდან წამოსული მრავალი კუნთი მიმაგრებულია საკრალურზე. ანუ ქვედა ზურგის ზედა ნაწილთან დაკავშირება - ფაქტობრივად, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ და შეინარჩუნოთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში S- ფორმის უკანა გამრუდების მაჩვენებელი. სხვათა შორის, ამ მიზეზით, ზურგის შუა სისუსტეს (სქოლიოზი) ხშირად თან ახლავს ზურგის ქვედა ნაწილის გამრუდება - ლორდოზი და კიფოზი. წელის ხერხემლის მთავარი კუნთი არის ლატები. მისი ჯანმრთელობის გარეშე, ჩვენ ვერ დავინახავთ S-ის ფორმის ნორმალურ ყურებს. და საკრალური და კუდის ძვალი გვტკივა მუდმივად, თუნდაც ოსტეოქონდროზის გარეშე.
ასე რომ, დავიწყოთ:
- უნდა გვახსოვდეს, რომ ლატისიმუს დორსის კუნთი ძლიერად ირიბად მიდის: მისი ზედა კიდე მიმაგრებულია საფეთქლის ქვედა ნაწილზე, ხოლო ქვედა კიდე - სასის ძვლამდე, ანუ კუდუსუნამდე. ამიტომ, თუ პირდაპირ იღლიდან ვივლით თითებით ან მასაჟორით გვერდით ქვემოთ, დავზილოთ კუნთს, რომელიც თანაბრად არის დაკავშირებული როგორც ზურგთან, ასევე მუცელთან - მუცლის ირიბი კუნთი. ეს არ არის ლატები, რომელიც აკავშირებს ზურგის ქვედა ნაწილს მხართან - ირიბი კუნთი პასუხისმგებელია სხეულის მკაცრად გვერდზე დახრილობაზე. ძირითადად ამ დახრის წარმატებით გასწორებისთვის. მას ძალიან აწუხებს სქოლიოზი და მენჯის დაზიანებები. ჩვენთვის მისი მთავარი განყოფილებაა ქვედა, თავად ბარძაყის ახლოს. არის ორი თავი, რომლითაც იგი მიმაგრებულია წვივის სახსარზე. ერთი მდებარეობს დუნდულთან უფრო ახლოს (ერთდება მის ზედა წილთან), მეორე კი ოდნავ წინ მიდის, საზარდულის მიდამოში. ასე რომ, თუ ჩვეულებად ავიღოთ მენჯის ძვლების გამონაყარის ირგვლივ მთელი უბნის მასაჟი, ეს აუცილებლად არ გახდება ზედმეტი;
- თუ რაიმე მიზეზით (ყველაზე ხშირად ტკივილის გამო) გადავწყვიტეთ დუნდულოების გახურება, ჯობია ეს გავაკეთოთ გვერდზე წოლისას, მუხლები მკერდზე მიყრით. ეს პოზიცია ყველა გლუტალურ კუნთს მასაჟისთვის ხელმისაწვდომს ხდის. პირველად დუნდულები შეიძლება ძალიან მტკივნეულად მოგეჩვენოთ და თითქოს მთლიანად მყესის ქსოვილისგან შედგება - შეხებისას ისეთი მკვრივი იქნება. სინამდვილეში ასე არ უნდა იყვნენ - სპაზმია. განსაკუთრებით შესამჩნევია ზედა წილებსა და შუა ნაწილში. ჩვეულებრივ, დუნდულოების შუა თითი თავისუფლად უნდა იყოს დაჭერილი ერთი ფალანგის სიღრმეზე - დუნდულოების კუნთების მასივი არანაკლებ მხრის კუნთების მასივზეა. ეს არის ის, რასაც ჩვენ უნდა მივაღწიოთ ყოველგვარი წვის ტკივილის გარეშე.